e max

Marta,8-)};-) Ja wiem wiem, na spokojnie. Zresztą Eve może potwierdzić, że bardzo źle znoszę jakiekolwiek plusy, więc trzymam rękę na pulsie \-) A i też czuję, że to mój max jeśli chodzi o miskę, dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. [...]

06.11 trening: DNT miska: 110/150/50 07.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) zmiana na skos ujemny --> 15kg/ 15kgx6/ 15kgx5/ 15kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min [...]

13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

Ogarnij E,rób dokładniej a i co do F...Lafay radzi aby nie przeraczać na razie 20 powtórzen,więc do 20 max...podskakuj wyżej bardziej cię to zmęczy.G tez sprawdź technike

[...] jesteś za***iście chudy:]...ja przy wzroście 181 waże 77 kg i po badaniach na zawartośc tłuszczu ( moja matka jest lekarzem mam znajmości:D ) z całego ciała moge schudnąc max 2 kg...ale bym się zdeka wychudził wtedy...a poza tym wzory na wzrost i wage są zupełnie bez sensu...ktoś kto jest maxymalnym spaślakiem może wazym przy takim samym [...]

skoro kazdy poleca p90x to chyba sie tym zainteresuje :P gorzej bedzie jak nie da rady nawet serii zrobic :P /e jakies zalecenia co do ciezaru hantli ? zakladajac ze max to faktycznie 10kg Zmieniony przez - aatol w dniu 2013-12-03 11:07:01

dieta hmm no kto wie, tylko powaznie musialbys jakos na maxa zle jesc. Swego czasu lecialem na tlustej wolowinie mielonej do tego ryz plus inne smieci i moj chol byl ok 200 ale trojglicerydy max 100, ggt masz dosc wysokie wiec cos ostro daje w p.i.z.d.e watrobie.

[...] w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powtórzeń Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x 12,10,10,8 Unoszenie pleców w opadzie tułowia tzn. na tym sprzęcie gdzie blokujesz nogi z tyłu... Marty ciąg zaczne robić [...]

[...] siedzial prawie w powietrzu) i uginasz i prostujesz ramiona IV - mozesz jeczcsze dorwac pilke i opierac na niej rece i robic takie pomki (wasko trzymajac) V - 13 kg w ciagu pol roku to bys musial zrec kilogramy bialka dziennie. moze ci sie uda max 3 kg ale to przy naprawde dobrej diecie. jak masz jescze jakies pytania to wal na moj e-mail.

[...] wszystko w górze normy, badam żeby zobaczyć czy w ogóle idzie coś dobrym kierunku, sześć lat pałowałem organizm mając normę testa 5.....8 ..10 razy większą niż naturalny max , jak zaczynałem i byłem w trakcie to mi się zdawało, że to jest piękne, ostatni rok to była męka, wciąż było coś nie tak, dlatego postanowiłem od tego odpocząć i bałem [...]

10-04-2013 cykl 1 tydz 2/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 37/35/35/31/31 1 min skoków/1 min odpoczynku i właściwie po tych skokach już byłam zasapana %-) 100x swing 15kg od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu %-) +9 obwodów 20x box jump [...]

[...] sie troche, ale zeby nazwac to szeroka wiedza to duze przegiecie. pare osob z forum, ktore zaczynaja czytanie mysli moze, ze wiem duzo, ale tak w skali 1-10 dalbym sobie max 2 wystarczy jednak na tyle zeby doradzic/poprawic zbilansowana diete, zeby ogolnie poradzic cokolwiek osobie zaczynajacej redukcje i zeby w miare sensownie wytlumaczyc [...]

[...] ze sztanga na plecach 30kg/40kg/45kgx9 B. RDL 40kg/50kg/60kgx8 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg/25kgx8 D. wiosło sztangą 25kg/30kg/30kgx5* E. wznosy z opadu max 12 F. plank 26sek *ayesiezabiłam mój brzuch, moje plecy, moje nogi, moje wszystko Micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, whey, tran - kaczka, ciecierzyca(!), jajko, [...]

[...] że nic się nie stanie jeśli zrobisz sobie od początku 3 treningi tygodniowo Zestaw ćwiczeń A1 dwie serie D dwie serie C1 szybkie tempo dwie serie E dwie serie F dwie serie max po 20pow G dwie serie K2 Dwie serie wszystkie serie lecisz na max Gdy zrobisz 8 powtórzeń A1 zastępujesz na A2 gdy zrobisz 8 powtórzeń A2 dodajesz na początek ćwiczenie [...]

jak podasz max cenę to więcej polecę, bo sporo perfum wypróbowałem Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-25 01:25:18

[...] 13/13/13/13/13/13 W - 14/14/14/14 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie jeszcze max 2 treningi i idę poziom wyżej bo postępy już są minimalne albo nawet ich nie ma. Na ten czas odpuszczę A4 żeby w B i A2 się poprawić. W C3 zaczynam skracać przerwy z [...]

[...] - 12/11/12/11 +50kg W (wspięcia) - 14/14/14/14 +12,5kg K2 (pompki przy ścianie) - 7/7/7 Z (mostek) - 10 powtórzeń Ten poziom to katorga ! Prawie wszystkie ćwiczenia na max powtórzeń, ćwiczyłem wczoraj a wszystko mnie boli, to jest chore bo wg autora książki gdy nie mam siły zrobić więcej powtórzeń mam odpocząć ok. 5 sekund i próbować zrobić [...]

[...] (P,L) K2 - 12/12/12 W - 13/13/13/13 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Trening o 21.30, mimo to dobrze się czułem i wyniki nie najgorsze. Dodałem 2,5 kg do brzuszków bo nie chcę się bujać przez 5 minut żeby zrobić ich 250. Myślę, że jeszcze max 2 treningi na tym poziomie i przechodzę na kolejny. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-27 00:00:42

[...] 29.11.2012 Trening 5x5 Przysiad: 50/ 59,5/ 69/ 77,5/ 85 Wyciskanie na płaskiej: 39/ 46,5/ 54/ 60/ 65 Wiosłowanie w opadzie: 35/ 42/ 49/ 55/ 60 Pompki na poręczach 3 x max: 16/ 11/ 7 Zmęczyłem się jak widać mały progres jest, zawsze coś. 30.11.2012 Cross: 4 x SDLHP x 10 Sprawle x 5 Push Press x 10 Sprawle x 5 K2E x 10 / Sit up x 20 ( Zmiana [...]

Z chęcią wziąłbym w czymś takim udział. Jedyne, co przychodzi mi do głowy w kwestii kolejności, to jej losowanie przez organizatora (zakładamy, że jest uczciwy:-PP). Max liczbę uczestników proponowałbym 16, tyle ile drużyn liczy E-klasa.